【栄養士レシピ】味ワン ドライとまとのレンジdeカップキッシュ

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たった3分で!とろ~りおかずのできあがり♪
ほうれん草の鉄分で貧血予防!手軽にできる妊婦さんに嬉しいレシピ!

材料 (1人分)

・味ワンドライとまと:お好みの量
・春巻きの皮:1枚
・卵:1個
・ほうれん草:葉1枚程
・ベーコン:1/3枚
・とろけるチーズ:適量
・塩、胡椒:少々

調理方法

  1. マグカップの底に春巻きの皮を敷き詰める。
  2. 卵をその上に割り入れ、味ワンドライとまと、ほうれん草、ベーコンを加え、ぐるぐると混ぜ合わせる。塩、胡椒も振りかけ、最後にチーズを載せてラップでフタをする。
  3. 電子レンジで1分半~2分加熱して完成。

栄養価 (1人分)

エネルギー 144kcal
たんぱく質 8.7g
脂質 7.3g
炭水化物 9.5g
ナトリウム 520mg
食塩相当量 1.3g

動画でレシピ!「味ワン ドライとまとのレンジdeカップキッシュ」

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